เนื้อเพลงCoffee Shop(비에이피) - B.A.P

ศิลปิน : B.A.P (비에이피)
อัลบั้ม / ซิงเกิ้ล : [Single] Coffee Shop
เพลง : Coffee Shop
ผู้แต่ง : 강지원, 김기범, 방용국
ค่ายเพลง : TS Entertainment Publisher : ㈜ 로엔엔터테인먼트
รูปแบบ : Pop-Rap

아침 햇살에 눈을 뜨고
อาชิม แฮชซาเร นูนึล ตือโก
ผมลืมตาขึ้นพร้อมกับแสงแดดในยามเช้า
핸드폰 시계를 보고
แฮนดือพน ซีกเยรึล โพโก
แล้วผมก็ได้มองดูเวลาที่โทรศัพท์
어제 준비한 옷을 입고서
ออเจ ชุนบีฮัน โมซึล อิบโกซอ
จากนั้นผมก็ใส่เสื้อผ้าที่วางไว้ตั้งแต่เมื่อคืน
서둘러 집을 나서죠
ซอดุงรอ ชีพึล นาซอจโย
แล้วผมก็รีบออกจากประตูไป
매일 즐겨 듣던 노래를 혼자 흥얼거리고
แมอิล ซึลกยอ ทึดดอน โนแรรึล ฮนจา ฮึงออลกอรีโก
ผมฮัมไปพร้อมกับเพลงที่ผมชอบฟังเป็นประจำ
익숙한 이 빌딩 사이를 혼자 걷고있죠
อิกซูกัน อี พิลดิง ซาอีรึล ฮนจา คอดโกอิชจโย
ผมได้เดินคนเดียวในระหว่างอาคารที่คุ้นเคยเหล่านี้

Monday, Tuesday, Everyday...
그럭저럭 난 잘지내
คือรอนจอรอก นัน ชัลจีแน
ผมยังทนอยู่ได้ ผมไม่เป็นอะไร
친구도 많이 만나고
ชินกูโด มานี มันนาโก
ผมได้พบกับเพื่อนๆมากมาย
요즘엔 웃는일도 많아졌어
โยจือเมน อุชนึนอิลโด มานาจยอชซอ
วันนี้มีหลายๆอย่างที่ทำให้ผมหัวเราะได้
Summer, Winter, Spring & Fall
시간은 빨리 가는데
ชีกานึน บังรี กานึนเด
เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว
왜 나는 제자리에서
แว นานึน เชจารีเอซอ
แต่ทำไมผมถึงยังอยู่ในที่เดิม
널 기다리는지
นอล คีดารีนึนจี
ทำไมถึงยังรอคุณอยู่

너와 가던 커피숍
นอวา คาดอน กอพีชโยบ
ร้านกาแฟที่เรามักจะเคยไปด้วยกัน
우리 둘만의 커피숍
อูรี ดุลมาเน คอพีชโยบ
ร้านกาแฟของเรา
니 향기가 나는 이곳에서
นี ฮยังกีกา นานึน อีโกเซซอ
ผมยังนั่งอยู่ตรงนี้
멍하니 앉아있어
มองฮานี อันจาอิชซอ
มันเป็นที่ที่ผมได้กลิ่นหอมของคุณ
아직 잊지 못해서
อาจิก อิชจี มชแทซอ
ผมยังไม่สามารถลืมคุณได้
우리 기억이 남아서
อูรี คีออกี นามาซอ
ความทรงจำของเรามันยังคงหลงเหลืออยู่
나도 모르게 또 버릇처럼 여기 왔는지 몰라
นาโด โมรือเก โต พอรึดชอรอม ยอกี วัชนึนจี มชรา
ผมก็ไม่รู้เหมือนกันทำไมยังมาที่นี่อยู่

찰랑거리는 니 머릿결
ชัลรังกอรีนึน นี มอริชกยอล
เส้นผมที่อ่อนนุ่มของคุณ
 새 하얀 t-shirts & sneakers แซ ฮารัง t-shirts & sneakers
เสื้อยืดสีขาวและรองเท้าผ้าใบของคุณ
 새침한 걸음걸이 꿈속에서 널
 แซชีมัน คอรึมกอรี กุมโซเกซอ นอล
ผมเห็นคุณในความฝันของผม
 보지만 이젠 설레지 않아, girl
 โพจีมัน อีเจน ซอลเรจี อานา, girl
แต่มันไม่ได้ทำให้หัวใจผมสั่นไหวได้อีกต่อไปแล้ว
찐한 커피향이 사라지듯이
ชีนัน คอพีฮยังอี ซาราจีดือซี
เช่นเดียวกับกลิ่นหอมของกาแฟที่ได้จางหายไป
넌 희미해졌지 무덤덤해진 크기
นอน เฮมีแฮจยอชจี มูดอมดอแมจิน คือกี
คุณก็ได้เลือนลางไปเช่นกัน ผมไม่ได้สนใจคุณแล้ว
아무렇지 않게 걸어온 이 coffee shop
อามูรอจี อันเก คอรออน อี coffee shop
ผมก็ปกติดีในขณะที่เดินเข้าไปในร้านกาแฟ
익숙해, 니 몸에서 나던 이 캬라멜 향 right?
อิกซูแก นี โมเมซอ นาดอน อี กยาราเมล ฮยัง right?
นี่มันเป็นกลิ่นของคาราเมลที่มาจากตัวคุณใช่ไหม?

Monday, Tuesday, Everyday...

 그럭저럭 난 잘지내
 คือรอกจอรอก นัน ชัลจีแน
ผมยังทนอยู่ได้ ผมไม่เป็นอะไร
밤에는 잠도 잘 자고
พาเมนึน ชัมโก ชัล ชาโก
ผมยังนอนหลับได้สบายในยามค่ำคืน
슬픈 영화도 눈물없이 잘 봐
ซึลพึน ยองฮวาโด นุนมูรอบซี ชัล บวา
แถมผมยังดูหนังเศร้าได้โดยที่ไม่ร้องไห้
Summer, Winter, Spring & Fall
모든게 변해 가는데
โมดึนเก พยอแน คานึนเด
ทุกสิ่งได้เปลี่ยนไป
 왜 나는 제자리에서
แว นานึน เชจารีเอซอ
แต่ทำไมผมถึงยังอยู่ในที่เดิมๆ
 널 기다리는지
นอล คีดารีนึนจี
ผมยังรอคุณอยู่งั้นเหรอ

너와 가던 커피숍
นอวา คาดอน คอพีชโยบ
ร้านกาแฟที่เรามักจะเคยไปด้วยกัน
우리 둘만의 커피숍
อูรี ดุลมาเน คอพีชโยบ
ร้านกาแฟของเรา
니 향기가 나는 이곳에서
นี ฮยังกีกา นานึน อีโกเซซอ ผมยังนั่งอยู่ตรงนี้
멍하니 앉아있어
มองฮานี อานาอิชซอ
มันเป็นที่ที่ผมได้กลิ่นหอมของคุณ
아직 잊지 못해서 우리 기억이 남아서
อาจิด อิชจี มชแทซอ อูรี คีออกี นามาซอ
ผมยังไม่สามารถลืมคุณได้ ความทรงจำของเรานั้นมันยังคงอยู่
나도 모르게 또 버릇처럼 여기 왔는지 몰라
นาโด โมรือเก โต พอรึชชอรอม ยอกี วัชนึนจี มลรา

ผมก็ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมผมถึงยังมาที่นี่
너에게 오늘 하루는 어땠는지 묻고 싶어 아주 가끔
นอเอเก โอนึล ฮารูนึน ออแตชนึนจี มุดโก ซีพอ อาจู กากึม
บางครั้งผมอยากจะถามคุณเกี่ยวกับวันนี้ของคุณ
이젠 느끼한 파스타도 난 잘 먹는데
อีเจน นือกีฮัน พาซือทาโด นัน ชัล มมอกนึนเด
ตอนนี้ผมกินพาสต้าที่เลี่ยนๆได้สบายมาก
how about u? 아직도 피클은 못 먹는지
how about u? อาจิกโด พีกือรึน มช มอกนึนจี
แล้วคุณละคุณยังชอบแตงกวาดองอยู่ไหม
차츰 익숙해지는 너 없는 삶도 꽤 괜찮아
ชาชึม อิกโซแกจีนึน นอ ออบนึน ซัลโด กแว คแวชานา
ในที่สุดผมก็ใช้ชีวิตได้โดยไม่มีคุณ มันเป็นอะไรที่ดีมาก
니 소식에도 웃음이 나죠
นี โซซีเกโด อูซือมี นาจโย
เมื่อผมได้ยินเรื่องราวของคุณ ผมสามารถหัวเราะได้แล้วล่ะ
햇살 가득한 창가에 기대 이어폰을 껴 난 오늘도
แฮซซัล คาดือกัน ชังกาเอ คีแด อีออโพนึล กยอ นัน โอนึลโด
ผมพิงหน้าต่างโดยมีแสงแดดสาดส่องพร้อมกับใส่หูฟัง
너와 가던 커피숍

นอวา คาดอน คอพีชโยบ
ร้านกาแฟที่เรามักจะเคยไปด้วยกัน
우리 둘만의 커피숍
อูรี ดุลมาเน คอพีชโยบ
ร้านกาแฟของเรา
니 향기가 나는 이곳에서
นี ฮยังกีกา นานึน อีโกเซซอ
ผมยังนั่งอยู่ตรงนี้
멍하니 앉아있어
มองฮานี อันจาอิชซอ
มันเป็นที่ที่ผมได้กลิ่นหอมของคุณ
아직 잊지 못해서
อาจิก อิชจี มชแทซอ
ผมยังไม่สามารถลืมคุณได้
우리 기억이 남아서
อูรี คีออกี นามาซอ
ความทรงจำของเรานั้นมันยังคงอยู่
나도 모르게 또 버릇처럼 여기 왔는지 몰라
นาโด โมรือเก โต พอรึชชอรอม ยอกี วัชนึนจี มชรา
ผมก็ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมผมถึงยังมาที่นี่

12วิธีแก้เซ็ง

ต้องมีบางครั้งที่คุณรู้สึกเบื่อหน่าย เซ็งชีวิต วันทั้งวันไม่อยากออกไปไหน ไม่อยากพบหรือคุยกับใคร ทางที่ดีหาอะไรทำให้สนุก ๆ ดีกว่าค่ะ

ภาพจาก http://www.flickr.com/photos/yajing110/

1. เปิดเพลงแดนซ์ เต้นกระจายให้สนุกสุดเหวี่ยง

2. นอนแช่น้ำในอ่างกุดซี่ ถ้าไม่มีก็อาบน้ำให้ตัวเหี่ยวไปเลย แล้วเปิดเพลงคลอเบา ๆ ให้สายน้ำชะล้างเอาความเบื่อและอารมณ์เซ็งออกจากตัวให้หมด

3. เดินไปเรื่อยๆ ไม่มีจุดหมาย หรือนั่งรถเมล์เล่นจนสุดสายแล้วนั่งกลับ บางทีสองข้างทางที่คุณผ่านอาจทำให้คุณเพลินและเห็นอะไรใหม่ ๆ ก็ได้

4. เปิดน้ำใส่อ่างให้เต็ม จากนั้นก็จุ่มหน้าตัวเองลง ร้องให้และร้องตะโกนให้สุดเสียง กรี๊ดออกมาให้สะใจ เป็นการระบายอารมณ์ที่เก็บกดช่วยให้คุณโล่งใจขึ้นได้

5. ออกเที่ยวกับเพื่อนสุดเลิฟ ไปเล่นน้ำทะเลหรือขึ้นรถไฟเหาะดรีมเวิล์ดก็ได้ เอาให้มันสุดๆ ไปเลย

6. โทรหาคนที่คุณแอบรักมานาน บอกความรู้สึกที่คุณมีต่อเขาไปเลย อาจจะดูบ้าไปหน่อย ถ้าไม่ใช้เวลานี้บอกแล้วตอนไหนคุณจะกล้าบอกล่ะ

7. เขียนจดหมายถึงคนที่คุณไม่ได้ติดต่อเป็นเวลานานแล้ว

8. เรื่องที่ผัดวันประกันพรุ่งมานาน ก็ทำมันเสียวันนี้เลย

9. เข้าร้านเสริมสวย แปลงโฉมตัวเองเป็นคนใหม่ให้สวยเช้งกว่าเดิมเลย

10. ออกไปอ่านหนังสือให้คนตาบอด ได้บุญด้วยนะจ๊ะ

11. เข้าวัดถวายสังฆทาน ทำบุญอุทิศส่วนกุศลให้เจ้ากรรมนายเวร รับรองว่าคุณจะสบายใจขึ้นแน่นอน

12. ตอนนี้คุณอยากทำอะไรมากที่สุด ลงมือทำได้เลย

บางครั้งคุณอยากทำการอะไรที่หลุดโลกหรือทำเรื่องที่แปลก ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน ก็ทำให้หายเซ็งได้ ทำให้ชีวิตมีความท้าทาย หวือหวาโลดโผนจนรู้สึกว่าชีวิตไม่ได้จืดชืดอย่างที่คิด ลองทำดูนะคะ เพิ่มรสชาติให้ชีวิตค่ะ

//

9 ข้อยกเว้น การเป็นสาวน่าเบื่อ

ไม่อยากให้ใครเบื่อ ควรอ่าน
9 ข้อยกเว้น การเป็นสาวน่าเบื่อ

ขบกัดสะบัดเขี้ยว
มีนิสัยชอบจับผิดคนอื่น แล้วก็วิพากษ์วิจารณ์ออกมาตรงๆ หรือเก็บเอาไปนินทาลับหลัง ถึงแม้ว่าคุณจะรู้จริงแล้วอดวิจารณ์ออกมามาได้ หรือว่าวิจารณ์เพราะคุณขี้อิจฉามีปมด้อยให้ใครดีใครเด่นไม่ได้ ต้องหาเหตุมาตำหนิติเตียนจนได้ แน่ล่ะ! คนที่ฟังคุณอยู่ก็ย่อมเอิ๊กอ๊ากสะอกสะใจไปด้วย แต่แล้วพวกที่ฟังนั้นแหละจะค่อยๆ ขยาดปากคุณ ไม่อยากจะคบด้วยเพราะเกรงว่าจะถูกคุณเก็บไปเป็นเหยื่อลับหลังไงคะ

ชอบจุ้นจ้านสั่งสอน
พวกนี้น่าจะไปเป็นอาจารย์แนะแนวหรือคุมห้องปฎิบัติการซะให้รู้แล้วรู้รอด เพราะไปที่ไหนก็อดไม่ได้ที่จะแนะนำสั่งสอนเช่น ไปบ้านเพื่อนก็เล็งแลไปทั่วห้องรับแขก แล้วก็แนะเชียวว่าม่านหน้าต่างไม่เหมาะยังไง โต๊ะรับแขกตั้งมุมนี้ไม่เหมาะ ตู้โชว์ใบนั้นก็ไม่เข้ากับเครื่องลายครามที่อยู่ในตู้ ฯลฯ

ต้องยังงั้นยังงี้ถึงจะถูกต้อง บางทีแนะไปถึงเรื่องอาชีพของสามี เพื่อน และการเรียนของลูกเพื่อนด้วยกันอีกแน่ะ ว่าควรทำไอ้โน่นจะรวยเร็วกว่า หรือว่าเรียนไอ้นี่จะหางานทำง่ายกว่า ชะดีชะร้ายกับสั่งสอนเพื่อนผู้เป็นเจ้าของบ้านว่า เธอต้องอ้วนกว่านี้อีกนิดหรือผอมกว่านี้อีกสักหน่อย ไม่งั้นฝาละมีเธอไปมีเมียน้อยแน่ๆ เฮ้อ...อีแบบนี้ใครอยากจะเปิดประตูต้อนรับในคราวต่อไปอีกละคะ...ถามตรงๆ เถอะ

ช่างติแถมขี้บ่น
นี่ก็เป็นคนอีกประเภทหนึ่งที่ทำลายเสน่ห์ของตัวเองให้เหือดหายไปได้อย่างชะงัดดีนัก ซึ่งโทษใครไม่ได้นอกจากตัวเอง เพราะไม่มีใครเขาจ้างวานใช้เลยสักนิกเดียว แต่เกิดขึ้นเพราะตัวเราเอง ‘จิตไม่ว่าง’ แถม ‘ผีเจาะปาก’ มาให้พูด คนประเภทนี้เห็นอะไรนิดหน่อยก็สามารถติได้เป็นคุ้งเป็นแคว เรียกว่าอะไรผ่านเข้ามาในสายเป็นจับมาเป็นข้อติฉินได้หมด จะมีมูลความจริงหรือเปล่า สมเหตุสมผลหรือไม่ ไม่สนใจ ขอให้ได้ติได้ประเมินค่าในขั้นต่ำหรือในแง่ลบไว้ก่อนเป็นพอใจ

อีกพวกหนึ่งเป็นพวกที่ไม่ติอะไรตรงๆ หรือรุ่นแรง แต่ชอบบ่น บ่นได้สารพัดเรื่อง ขี้หมูรา ขี้หมาแห้ง ฝนตกก็บ่นหยุดก็บ่นอีก เช่น เดินเข้าไปในกลุ่มเพื่อนๆ ที่เขากำลังคุยกันเพลินๆ เรื่องอะไรอยู่ก็ไม่สนใจแล้วเปิดปากบ่นเรื่องรถติดทำให้มาช้าเป็นวรรคเป็นเวร แล้วก็บ่นต่อเรื่องแอร์ในห้องทำไมไม่ค่อยเย็น...

โอ๊ย! สารพัดจะหยิบยกขึ้นมาบ่น แล้วเพื่อนหน้าไหนล่ะคะจะทนฟัง คนอย่างนี้แหละที่เพื่อนจะหายหน้าไปทีละคนสองคนจนหมดเพื่อน ถ้ามีสามี...สามีอาจจะขอปลีกวิเวกไปนั่งวิปัสสนาในคาราโอเกะก็ได้ สบายหูกว่าฟังเสียงบ่นเยอะเลย

ไม่เห็นความสำคัญของใคร
คติเก่าๆ ที่ยังขลังอยู่เสมอคือ ถ้าอยากให้เขารักคุณ คุณก็ต้องรักเขาก่อน เป็นจิตวิทยาขั้นพื้นฐานเลยทีเดียว... หากคุณต้องการเป็นที่รักของใคร คุณก็ต้องรู้จักเป็นผู้ฟังที่ดีในขณะที่เขาพูด แสดงความสนใจในสิ่งที่เขาพูดเล่า ถ้าเสริมคำถามที่เหมาะเจาะได้ด้วยยิ่งดี แต่ถ้าขณะที่เขาพูดอยู่นั่นคุณทำเป็นเมินเฉย ไม่ใส่ใจที่จะฟังหรือเมินมองไปทางอื่น ทำเหมือนกับว่าที่เขาพูดอยู่นั้นเป็นเสียงนกแก้วนกขุนทองไม่เห็นจะน่าสนใจเลย ถ้าคุณยังทำอย่างนี้กับหลายๆ คน อีกหน่อยคุณก็จะกลายเป็นคนที่ถูกเมินเหมือนกัน ในเมื่อคุณไม่เห็นความสำคัญของคนอื่นได้ คนอื่นเขาก็คิดและทำอย่างคุณเป็นเหมือนกัน...เกลือจิ้มเกลือว่างั้นเถอะ

อะไรๆ ก็รู้ไปหมด
ความรอบรู้ของคนเราน่ะพอจะแบ่งออกเป็นได้ 2 ประการคือ ‘รู้เรื่องชาวบ้าน’ ใครทำอะไร ที่ไหน เมื่อไหร่โดยเฉพาะเรื่องไม่ดีไม่งาม คุณทำเป็นรู้หมดแถมยังทำตัวเป็นหอกระจายข่าวเอาไปนินทาโพนทะนาให้คนอื่นๆ รู้ต่ออีกด้วย ซึ่งใครๆ ก็อยากฟังเพราะเรื่องพรรค์นี้อร่อยรูหู แต่ลึกๆ ลงไปแล้ว พวกที่ฟังคุณอยู่นั้นก็ชักไม่ไว้วางใจคุณ ไม่อยากจะคบด้วย ถ้าต้องคบก็คบอย่างผิวเผินเพราะเกรงว่าถ้าสนิทมากๆ แล้วคุณจะเอาความไม่ดีของเขาไปแฉโพยในวงอื่น ส่วนอีกประเภทหนึ่งคือ ‘รู้เรื่องเนื้อหาสาระทั่วไป’ เช่น ข่าวสารบ้านเมือง เรื่องศิลปะบังเทิง กีฬา แฟชั่น ดูโหงวเฮ้งก็ได้ ดูลายมือก็เป็น ฯลฯ

ครอบจักรวาลไปหมดจนกลายเป็นสารานุกรมเคลื่อนที่
ถามอะไรตอบได้หมด ซึ่งก็น่าภาคภูมิใจไม่น้อยที่มีภูมิรู้ แต่บางทีการแกล้งไม่รู้ซะบ้างจะทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้นไม่ใช่พอ ใครๆ พูดอะไรขึ้นมาคุณก็แจงเพิ่มแบบว่ารู้จริงรู้สึกมากกว่า หรือใครพูดอะไรคลาดเคลื่อนนิดๆหน่อยๆ คุณก็ไม่ยอมปล่อยไปแต่กลับหักล้างแก้ไขทันควันโดยไม่เห็นแก่หน้าใครเลย...ระวังเถอะสักวันหนึ่งจะไม่เหลือใครนั่งฟังความรู้ของคุณเลยสักคน แล้วจะเหงาปาก เว้นเสียแต่คุณจะเปลี่ยนอาชีพ ไปเป็นครูบาอาจารย์ก็แล้วไป

ถือตัวเองเป็นใหญ่
ถ้าคุณคาดหวังจะให้ทุกคนเออออห่อหมกไปกับคุณทุกอย่าง เห็นพ้องด้วยกับคุณทุกประเด็นที่คุณเสนอ หรือชี้แนะหรือนิยมชมชอบในสิ่งเดียวกับคุณ ฯลฯ นั้นถือได้ว่าคุณคาดหวังมากเกินไปแล้ว เพราะแต่ละคนก็มีสติปัญญา มีความคิดความเชื่อ และรสนิยมเป็นของตัวเอง พอไม่ได้ดังใจคุณก็โกรธเขา โดยไม่ยอมเปิดใจให้กว้างฟังเหตุผลของคนอื่นๆ ถ้าคุณยังถืออัตตาธิปไตยเหนือประชาธิปไตยอย่างนี้ละก็ต่อไปคุณก็ได้อยู่คนเดียวสมใจ เพราะไม่มีใครยอมให้คุณจูงจมูกหรอก หากว่าเขาไม่ได้หวังผลประโยชน์อะไรบางอย่างจากคุณ ที่มันคุ้มกับการแกล้งโง่!

มองโลกในแง่ร้าย
อันที่จริงคนที่มองโลกหรือมองคนอื่นในแง่ร้ายไว้ก่อนนั้น พอจะกล้อมแกล้มอ้างได้ว่าเป็นคนถี่ถ้วนรอบคอบไม่ประมาณ เป็นการกันไว้ดีกว่าแก้ นั้นก็ไม่ว่ากัน แต่ถ้าคุณเห็นอะไรเลวร้ายน่าหวดระแวงขวางหูขวางตาหรือไม่น่าไว้วางใจไปหมด เช่น เพื่อนจริงใจด้วยคุณก็หาว่าเขาเสแสร้งแกล้งทำ เพื่อนเก่าแวะมาเยี่ยมก็วิตกร้อนรุ่มว่าเขาจะมายืมเงินหรือเปล่า อะไรทำนองนี้ จะทำให้คุณขาดเพื่อนลงไปเรื่อยๆ เพราะคุณเห็นใครก็ระแวงไปหมดจนไม่อยากคบใคร ถ้าเป็นอย่างนี้ล่ะก็ ตัวคุณเองนั้นแหละจะเสียทั้งเพื่อนและเสียทั้งสุขภาพจิต ลองหัดมองโลกและคนอื่นในแง่ดีบ้าง ถึงแม้พวกเขาจะมีส่วนไม่ดีอยู่บ้างก็ควรอภัยซะ โดยถือคติที่ว่า ไม่มีใครดีพร้อม แม้แต่ตัวเราเองถ้าทำได้อย่างนี้คุณกจะเป็นคนน่าคบในหมู่เพื่อน และคุณเองก็จะคบคนได้ง่ายมากขึ้นด้วย

โอเว่อร์เกินไป
จะว่าไปก็เหมือนพวกที่ไม่รู้จักทางสายกลาง หรือไม่รู้จักกาลเทศะนั้นแหละ คือชอบทำอะไรที่มันเกินพอดี...แต่ตัวหรูเริ่ดไปซะทุกงาน อวดเก่ง อวดรู้จนน่าหมั่นไส้ พูดมาก หัวเราะมาก ร้องไห้มากจนน่ารำคาญ เพราะไม่สมเหตุผล เสแสร้งประจบสอพลอจนจับได้ ชวนให้เอียน บ้างก็บ้าอำนาจหลงตัวเอง ยกตนข่มท่าน หรือชอบแนะชอบสอนจนไม่มีใครอยากเข้าใก้ล ฯลฯ แล้วจะโทษใครถ้าต้องถูกปล่อยเกาะ

//

100เคล็ดลับไดเอท

100 เคล็ดลับไดเอท

1. ตั้งเป้าหมายเล็กๆไว้ก่อน เช่น จะลดให้ได้สักกิโลในเดือนนี้ อย่าตั้งเป้าไว้ยิ่งใหญ่เกินไป

2. แทนน้ำตาลในชาหรือกาแฟด้วยสารให้ความหวานสังเคราะห์แทน

3. ดื่มน้ำเย็นจัด จะทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นในการปรับอุณหภูมิน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย

4. บอกบริกรให้เอาตะกร้าขนมปังออกจากโต๊ะอาหารของคุณ

5. จิบชาเขียวเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารได้ดีกว่า

6. เอามันทอดกับเพร็ทเซลเก็บไว้ให้ไกลๆมือ

7. บริโภคอาหารเช้าทุกๆวัน

8. ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเป็นสิ่งแรกเพราะร่างกายจะใช้พลังงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า

9. ดื่มชาหรือกาแฟในช่วงพัก เพื่อให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง

10. ออกกำลังกายเวลาอากาศหนาวเย็นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่านอนซุกอยู่ในที่อบอุ่น

 

11. หากอยากบริโภคป๊อปคอร์นให้เลือกแบบไม่ใส่เกลือและเนย

12. เอาอาหารกลางวันจากบ้านไปกินที่ออฟฟิศ ประหยัดทั้งแคลอรี่และเงินในเวลาเดียวกัน

13. ปิดทีวีเวลาบริโภคอาหารแต่ละมื้อ

14. เลือกเข้าร้านอาหารที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารปลอดไขมันบริการ

15. งดเข้าร้านอาหารแบบบุฟเฟต์หรือแบบเหมาจ่ายนอกบ้าน

16. เลือกผลิตภัณฑ์นมแบบ non-fat แทนแบบธรรมดา

17. อย่าบริโภคอาหารเวลาขับรถ

18. บริโภคของว่างมื้อเล็กๆรองท้องก่อนไปงานปาร์ตี้เสมอ

19. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเหนื่อยจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น

20. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ ก่อนจะกลืนมันลงไปทุกครั้ง

21. ยกน้ำหนัก 20 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ

22. จัดโปรแกรมการออกกำลังให้เป็น 10 นาทีต่อรอบ เพื่อให้ทำมันได้ง่ายและบ่อยกว่า

23. จอดรถให้ไกลจากออฟฟิศหรือห้างเพื่อจะได้เดินออกกำลัง

24. บริโภคไฟเบอร์ให้มากขึ้นจะได้อิ่มเร็วขึ้น

25. เลือกน้ำสลัดแบบไขมันต่ำหรือปลอดไขมันจะดีที่สุด

26. จัดให้มีอาหารประเภทโปรตีนในมื้ออาหารทุกมื้อ เพราะร่างกายจะใช้เวลาย่อยโปรตีนนานกว่าคาร์โบไฮเดรต

27. หายใจลึกๆยาวๆหลายๆครั้งก่อนกินอาหารแต่ละมื้อ

28. ใช้บันไดแทนลิฟต์ให้ได้มากที่สุด

29. เพิ่มการบริโภคแคลเซียมเพราะได้มีผลวิจัยอกมาว่า แคลเซียมช่วยเรื่องน้ำหนักได้ดีกว่า

30. อย่าบังคับตัวเองให้บริโภคให้หมดจานเพราะเสียดายของเหลือ

31. นางแบบ คลอเดีย ชิฟเฟอร์ มีอาหารว่างประจำคือองุ่นดำหรือน้ำมะเขือเทศ

32. บริโภคผักสดแทนผักที่ผ่านการปรุงแล้ว

33. ใส่อาหารมื้อเย็นครึ่งหนึ่งที่คิดจะกินลงในชามข้าวหมาตัวโปรดก่อนทุกครั้ง

34. หากเผลอตามใจปากมากเกินไปบ้าง อย่าเอาเหตุนี้มาล้มเลิกความตั้งใจ แต่ให้รีบกลับไปที่โปรแกรมไดเอตที่เคยทำประจำวัน

35. หาเพื่อ่นสนิทมาทำโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยกัน จะได้สนุกขึ้น

36. เลือกทาสีเล็บหรือถักนิตติ้งเวลาดูทีวีแทนการหยิบขนมใส่ปาก เพื่อไม่ให้มือว่างด้วย

37. บริโภคของหวานปิดท้ายมื้ออาหารเพื่อบอกร่างกายว่า มื้อนี้สิ้นสุดลงแล้ว อย่าหาอะไรใส่ปากอีก

38. แช่องุ่นไว้ในช่องแช่แข็ง เพื่อเป็นของหวานยามต้องการ

39. เวลาไปกินข้าวนอกบ้าน ห้ามเข้าร้านพิซซ่าหรือภัตตาคารอาหารจีนเด็ดขาด

40. บริโภคผลไม้เช่นแตงโม ซึ่งอุดมด้วยน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและผลไม้นี้ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย

41. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ

42. จดรายการของทุกชนิดที่บริโภคในแต่ละวันอย่างถี่ถ้วน และดูว่ามีอะไรเกินจำเป็น

43. สั่งน้ำแร่หรือโซดาเปล่าๆเพื่อตัดแอลกอฮอล์และแคลอรี่ที่จะรับลงไปครึ่งหนึ่ง

44. เคี้ยวหมากฝรั่งปลอดน้ำตาลเพื่อไม่ให้บริโภคของว่างพร่ำเพรื่อเกินไป

45. ปรับปรุงรายการอาหารประจำวัน ลดน้ำตาลและไขมันลงให้มากที่สุด

46. พยายามบริโภคอาหารโดยใส่จาน อย่าหยิบกินจากถุงหรือบรรจุภัณฑ์โดยตรง วิธีนี้จะทำให้คุณลดพฤติกรรมบริโภคพร่ำเพรื่อลงได้

47. เติมพริกหรือพริกไทยลงในอาหรเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารของคุณ

48. อย่าบริโภคอาหารในช่วงเวลา 3 ชม. ก่อนเข้านอนเป็นอันขาด

49. เลือกออมเล็ตไข่ขาวล้วนเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยกว่า

50. เปิดเพลงเต้นออกกำลังในช่วงเบรกระหว่างวัน



51. เพื่อจะลดน้ำหนักในช่วงแรกให้ได้ผล ให้บริโภคเฉพาะโปรตีนและผักติดต่อกันสัก 2-3 วัน

52. ดาราสาว ซัลม่า ฮาเย็ก จะนำอาหารส่วนตัวไปบริโภคเองทุกครั้ง เพื่อเลี่ยงปัญหาบริโภคมากเกินไปจากความเหนื่อยในการทำงาน

53. ความเหนื่อยทำให้คุณอ้วนขึ้นจากการบริโภคมากขึ้น ควรหาเวลาพักผ่อนให้พอ

54. บริโภคอาหารทุกๆ 3 ชม. เพื่อให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดีที่สุด

55. เช่าหนังตลกมาดูบ่อยๆ เพราะการหัวเราะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด

56. แทนที่จะนัดเพื่อนออกไปกินข้าวเย็นนอกบ้าน ให้นัดกันไปเดินออกกำลังแทน

57. อย่าชั่งน้ำหนักตัวบ่อยเกินสัปดาห์ละครั้ง

58. อบหรือนึ่งอาหารที่จะบริโภคแทนการทอดให้ได้มากที่สุด

59. อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืน เพราะการลดน้ำหนักลงถาวร ต้องใช้เวลาสักระยะ

60. เติมถั่วลงในมื้ออาหารให้มากขึ้น พืชนี้อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ทั้งยังมีไขมันต่ำด้วย

 


61. ลองบริโภคมื้อเย็นโดยไม่สวมชุดใดๆ ที่หน้ากระจกบานใหญ่ๆดู รับรองว่าจะกินได้น้อยลง

62. ทำสลัดผักชามใหญ่ๆบริโภควันละมื้อทุกวัน

63. แขม่วท้องทุกครั้งเมื่อนั่งบนเก้าอี้จะช่วยให้หน้าท้องเรียบตึง

64. อย่าตัดไขมันออกโดยสิ้นเชิงในการบริโภค

65. อนุญาตให้ตัวเองบริโภคอาหารที่ชอบสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นกลับไปที่โปรแกรมไดเอตของคุณ

66. ดื่มน้ำที่มีมะนาวฝานอยู่ด้วย 1 ซีก และห้ามเติมน้ำตาลเป็นอันขาด

67. ติดรูปของดาราที่มีรูปร่างที่คุณฝันถึงไว้หน้าตู้เย็น

68. เข้าสปาหรือทำซาวน่าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดเซลลูไลต์ลงให้ได้

69. ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น ไปดูหนังสนุกๆหรือซื้อชุดสวยๆตัวใหม่ เมื่อสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ตั้งไว้ในแต่ละครั้ง

70. ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อเต้นแอโรบิกทุกๆวัน


71. เวลาไปซื้ออาหารเข้าบ้าน พยายามเข้าร้านแบบเฮลธ์ช็อป ซึ่งที่นั่นจะมีของเหมาะกับสุขภาพให้เลือกบริโภคมากที่สุด

72. เอาขวดเกลือไปวางไว้ไกลๆหรือไม่ก็เปลี่ยนเป็นขวดเครื่องเทศป่นแทน

73. วัดรอบเอวก่อนที่จะไดเอตไว้ก่อนเพื่อให้รู้ผลความสำเร็จของคุณ

74. อยากหยิบช็อคโกแลตเข้าปากงั้นหรือ ขอเปลี่ยนเป็นพุดดิ้งปลอดไขมันหรือช็อคโกแลตร้อนไม่ใส่น้ำตาลแทนจะดีกว่า

75. บริโภคผักเป็นอย่างแรกก่อนอาหารชนิดอื่นๆบนโต๊ะทุกครั้ง

76. จัดกิจกรรมสุดสัปดาห์ให้ดีๆว่าควรจะมีอะไรให้ทำมากกว่าการนั่งกินอาหารมื้อใหญ่ๆบนโต๊ะ

77. เติมรสต่างๆลงในมื้ออาหารแบบไขมันต่ำของคุณ เช่น เครื่งอเทศ น้ำส้มไซเดอร์หรือกระเทียม

78. ลองเป็นนักมังสวิรัติ เหมือนที่กวินเนต พัลโทรว์ทำ จะได้มีรูปร่างสวยๆแบบเธอบ้าง

79. วางแผนการบริโภคไว้ล่วงหน้าทุกมื้อ

80. เติมเมล็ดงาคั่วลงในมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายได้ไขมันที่มีคุณภาพ


81. เลือกขนมปังโฮลแกรนที่อุดมด้วยธัญพืชแทนขนมปังขัดขาวทุกชนิด

82. ควรเลือกบริโภคเฉพาะเนื้อเซอร์ลอยด์ที่ปลอดไขมันเท่านั้น

83. บรรดานางแบบจะเผยเคล็ดลับว่า จะบริโภคแต่โปรตีนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เมื่อต้องการดูผอมเพรียวลง

84. ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ก่อนที่จะบริโภคของว่าง บางทีคุณอาจจะแค่กระหายน้ำ ไมได้ต้องการจะบริโภคอาหารก็ได้

85. บริโภคของว่างหลังจากการออกกำลังกาย เพื่อเติมพลังให้กล้ามเนื้อ

86. ปั่นจักรยานออกกำลังไปด้วยขณะที่ดูโทรทัศน์อยู่

87. เลือกบริโภคถั่วอบแห้งไม่ใส่เกลือหรือผลไม้อบแห้งแบบหวานธรรมชาติเป็นของว่างเพื่อให้อิ่มได้นานขึ้น

88. ใช้จานเล็กๆหรือถ้วยเล็กๆตักอาหารเพื่อหลอกตาตัวเองเมื่อมันเต็มแล้ว

89. เมื่อรู้สึกทรมานจากการหิวของว่างมื้อบ่าย ให้ลองลุกขึ้นออกไปเดินเล่นแทนการหาของกินใส่ปาก

90. ให้ยืนขึ้นทุกครั้งที่คุณรับโทรศัพท์จากเพื่อนสนิทที่ต้องคุยกันนานๆ

91. เลือกบริโภคอาหารออร์แกนิกส์จะช่วยลดน้ำหนักลงได้ จากคำบอกของคริสตีนา อากีเลร่า

92. ลองเป็นสมาชิกชมรมไดเอตสักแห่งเพื่อควบคุมความตั้งใจของคุณให้เป็นรูปธรรมและมีเพื่อนไดเอตด้วยกัน

93. ทำแซนด์วิชไปกินเอง ใส่ผักกาด โปรตีนไขมันต่ำและผักต่างๆให้มากที่สุด

94. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง แล้วคุณจะกินได้น้อยลงด้วย

95. บอกตัวเองบ่อยๆว่า ไม่มีอะไรดีเท่ารู้สึกว่าตัวเองผอมลงได้หรอก เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ

96. ให้บริโภคหนักในช่วงกลางวันไม่ใช่ช่วงเย็น

97. ออกกำลังด้วยการวิ่งทุกๆวันจะดีที่สุด เป็นคำแนะนำจาก ดรูว์ แบร์รี่มอร์ที่บอกว่า เธอสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 20 ปอนด์จากวิธีนี้

98. ตั้งงบประมาณเกี่ยวกับการบริโภคต่อเดือน และทำตามนั้นให้ได้มากที่สุด ผันงบประมาณอาหารที่เคยซื้อไปเป็นเสื้อผ้าสวยๆหรือเครื่องสำอางที่อยากได้มานาน

99. ลืมไปเลยว่ามีเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมอยู่ในโลก และดื่มชาสมุนไพรต่างๆแทน

100. การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ดีอย่างรวดเร็ว ทั้งยังเป็นอุปกรณ์กีฬาที่พกสะดวกด้วย

เวนิส เมืองแห่งสายน้ำ มนต์เสน่ห์ อิตาลี

เวนิส เมืองแห่งสายน้ำ มนต์เสน่ห์ อิตาลี 

เวนิส หรือ เวเนเซีย จุดหมายปลางทางสุดโรแมนติก แห่งแคว้นเวเนโต ประเทศ อิตาลี ถูกสร้างขึ้นจากการเชื่อมเกาะเล็กๆ จำนวน 118 เกาะ เข้าด้วยกันในบริเวณ ทะเลสาบเวนิเทีย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของทะเลอาเดรียตริกในภาคเหนือของประเทศอิตาลี ด้วยความสวยงามและความน่าอยู่ของบ้านเมืองทำให้ เวนิส เป็นสถานที่ซึ่งได้รับฉายามากมาย ตั้งแต่ เมืองแห่งสายน้ำ เมืองแห่งสะพาน เมืองแห่งแสงสว่าง ราชินีแห่งทะเลอาเดรียตริก และที่สำคัญ ยูเนสโก ยกให้ เวนิส เป็นหนึ่งในเมือง มรดโลก



เมือง เวนิส มีประชากรอาศัยอยู่ราว 272,000 คน ซึ่งนับรวมหมดทั้ง เวนิส แบ่งเป็น 62,000 คน บริเวณเมืองเก่า 176,000 คน ที่เทอร์ราเฟอร์มา และ 31,000 คนตามเกาะอื่นๆ ในทะเลสาบ
ลำคลอง เรือกอนโดลา มหาวิหารซานมาร์โค (St.Mark’s Basilica) ถือเป็นสัญลักษณ์แห่ง เวนิส เมืองที่มีการใช้คลองในการคมนาคมมากที่สุด ที่อยู่อาศัยก็ปลูกสร้างลัดเลาะตามสายน้ำ เดินทางโดยเรือบริการไปยังที่ต่างๆ ชมทิวทัศน์ธรรมชาติ 2 ฝั่งคลอง นับเป็นเมืองหนึ่งที่มีคลองมากกว่าถนน

ในแวดวงวรรณกรรม เวนิส เป็นที่รู้จักจาก เรื่อง พ่อค้าแห่งเวนิส บทประพันธ์ของ วิลเลียม เชคสเปียร์ ซึ่งพระบาทสมเด็จพระปกเกล้าเจ้าอยู่หัว ได้ทรงนำมาประพันธ์เป็นบทละครชื่อ เวนิสวานิช แต่บทประพันธ์ที่มีชื่อเสียงก้องโลกที่สุด คือ Romeo and Juliet เชื่อกันว่า เวนิส เป็นถิ่นกำเนิดของทั้งคู่ ทั้งเส้นทางแห่งสายน้ำ สถาปัตยกรรมอันคลาสสิก กอปรกับตำนานรักอมตะ ส่งเสริมให้ เวนิส เป็นหนึ่งในสถานที่ท่องเที่ยวที่โรแมนติกที่สุดในโลก

สะพาน Rialto แห่ง Grand Canal

เวนิส เมืองแห่งสายน้ำ

มหาวิหารซานมาร์โค (St.Mark’s Basilica) สัญลักษณ์แห่ง เวนิส 

เวนิส เมืองแห่งสะพาน

เวนิส เมืองแห่งสายน้ำ มนต์เสน่ห์ อิตาลี

เครื่องดื่มตามกรุ๊ปเลือด...สูตรง่ายๆคลายร้อน(ช่วยไดเอ็ทด้วย)

           ฤดูร้อนคืบคลานเข้ามาแล้ว (อันที่จริงอากาศร้อนไปก่อนเข้าสู่ฤดูอย่างเป็นทางการซะอีก) อากาศระอุเช่นนี้ อย่าให้ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำนะคะ แต่ครั้นจะให้ดื่มแต่น้ำเปล่าอย่างเดียว ก็คงจะจืดชืดทำให้เบื่อหน่าย ถ้าเช่นนั้นเรามีสูตรเครื่องดื่มคลายร้อนเพื่อสุขภาพมาฝากกัน ที่สำคัญเน้นตามกรุ๊ปเลือดเพื่อคนควบคุมน้ำหนักด้วยค่ะ

 

สับปะรดสมู้ทตี้ เพื่อคนกรุ๊ป A

 

Photo by : Kazuhiko Matsushima / elle.co.jp

ส่วนผสม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ        1 ถ้วย
สับปะรด                    1 ถ้วย

น้ำสับปะรด                 1/2 ถ้วย
ใบมิ้นท์                     พอประมาณ

วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เสร็จแล้วเทใส่แก้วประดับด้วยใบมิ้นท์

ประโยชน์ที่ได้รับ : แก้ปัญหาท้องผูก

กล้วยสมู้ทตี้ เพื่อคนกรุ๊ป B

Photo by : Kazuhiko Matsushima / elle.co.jp

ส่วนผสม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ        1 ถ้วย
กล้วยสุก                   1 ผล
น้ำสับปะรส                 1/2 ถ้วย

วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เทใส่แก้วแล้วตกแต่งด้วยใบมิ้นท์

ประโยชน์ที่ได้รับ : แก้ปัญหาท้องผูก

มิ้นท์สมู้ทตี้ เพื่อคนกรุ๊ป AB

 
Photo by : Kazuhiko Matsushima / elle.co.jp

ส่วนผสม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ        1 ถ้วย
มิ้นท์สด                    1/4 ถ้วย
น้ำเปล่า                    1 ถ้วย   
ยี่หร่า                      1/2 ช้อนชา

วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน ประดับความสวยงามด้วยชิ้นมะนาวฝาน

ประโยชน์ที่ได้รับ : ช่วยระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี, เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, แก้ปัญหาท้องผูก

มะละกอ&กล้วยสมู้ทตี้ เพื่อคนกรุ๊ป O

 
Photo by : Kazuhiko Matsushima / elle.co.jp

ส่วนผสม
นมถั่วเหลือง        1 ถ้วย
กล้วยสุก            1 ผล
มะละกอสุก         1/2 ผล
น้ำสับปะรด         1/2 ถ้วย

วิธีทำ : หั่นกล้วยกับมะละกอชิ้นใหญ่ จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดปั่นเข้าด้วยกัน

ประโยชน์ที่ได้รับ : เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, ปรับสมดุลให้ฮอร์โมนเพศหญิง, กำจัดของเสียในร่างกาย ชะลอความแก่, แก้ปัญหาท้องผูก